YAZA HAZIR OLMANIN 7 KURALI

 

Her bahar söylerim, diyetin mevsimi olmaz. Kilo vermenizi destekleyecek küçük değişiklikleri hayatınızın bir parçası haline getirin ve her sene bu stresi yaşamayın. Bu baharda hedefiniz sağlıklı beslenmeyi kalıcı hale getirmek olsun.

1- Yeme hızınızı yavaşlatın

Tabağınızdakileri hızlı yerseniz beyninize ‘doydum’ sinyali geç gidecek ve bu da daha çok yemenize sebep olacaktır. Her lokmadan sonra elinizdeki çatal bıçağı bırakın, arkadaşlarınızla birlikteyseniz sohbete katılın.

2- Duygusal açlığın farkına varın

Bazen fazla kilolarımızın suçlusu duygularımız olabiliyor. Gerçek açlıkla karışan duygusal açlık tatlı krizlerinin, yeme ataklarının sebebi olabiliyor. Gerçekten aç olup olmadığınızı anlamak için bir kupa bitki çayı, bir bardak maden suyu veya bir bardak tarçınlı su içip bir süre bekleyin.

3- Daha çok hareket edin

“Bugün işyerinde çok yoruldum!”, “Evde çok işim var!”, “Hava yağmurlu!” gibi bahanelerle egzersizinizi aksatmayın, en azından her gün 30 dakika tempolu yürümeye özen gösterin. Hareket etmeyi bir yaşam tarzı haline getirin. Egzersiz sadece kilo kontrolü için değil, sağlıklı yaşam için de çok önemli.

4- Sıvı kalorileri önemseyin

Kilo verme sürecinde asıl tuzak aldığınız sıvılarda olabilir. Şekerli ve kremalı bir kahveden gün içinde fark etmeden fazladan kalori alıyor olabilirsiniz. Yediklerinizin yanında içtiklerinizin de farkına varın.

5- Her gün aynı kahvaltıyı etmeyin

Kahvaltı günün en önemli öğünü. Kahvaltı yapan bireylerin yapmayanlara oranla beden kitle indekslerinin daha düşük olduğu kanıtlanmış bir gerçek. Her gün aynı kahvaltıyı yapıyorsanız sıkılabilirsiniz, farklı seçenekler deneyin. Örneğin bir gün peynir, ekmek ve yeşillik yediğinizde ertesi gün omlet yapın veya meyve, yoğurt ve yulaf deneyin.

6- Etiket okumayı öğrenin

Eğer etiketlerde sadece son kullanma tarihine bakıp diğer kısımları göz ardı ediyorsanız, artık değişim zamanı geldi demektir. Doğru seçimler yapabilmek için tüm etiket bilgilerine bakın. İçeriğindeki besin etiket açıklamalarını, kalori değerlerini, porsiyon miktarını, günlük alım yüzdesini, vitamin ve mineralleri, diğer besin öğelerini ve yağ yüzdesini inceleyin; ürün karşılaştırmanın seçimlerinizde yol gösterici olduğunu göreceksiniz.

7- Bir diyet arkadaşı edinin

Diyete başlama kararı aldıysanız ilk olarak kendinizi sorgulayın, diyete hazır olup olmadığınıza karar verin. Cevabınız evet ise bir uzmana danışın. Eğer kendiniz yapmaya niyet ediyorsanız, bir arkadaşınızla birlikte deneyin; çünkü diyetlerin başarısız olmasının en büyük sebebi motivasyon eksikliği. Diyet arkadaşınızla birlikte, birbirinizi motive ederseniz bu süreç daha eğlenceli ve rahat geçecektir.

 

 

Www.instagram.com/acikvnet

Www.twitter.com/acikve_net

 


1 Comment

  1. Kışa hazırlığın da yazısını yazabilir misiniz eksik birşeyler imiz var ise eksiğimizi giderelim

Bir cevap yazın