Masa Başında Yapılacak 10 Egzersiz

Masa başında yapılabilecek basit egzersizler mevcut. Her saat başı mola verip 5-10 dakika egzersiz yapılmasında fayda var. Masa başında yapılacak hareketler den birkaçı şöyle…
1. Ellerinizi kenetleyerek yukarı doğru esnetin.
2. Kollarınızı ensenizin arkasında dirseklerinizi tutarak birleştirin. İki yana doğru yavaş yavaş esneyin.
3. Kollarınız yana sarkık ve dik durumda iken omuzlarınızı yukarı kulaklarınıza değdirmek ister gibi kaldırın ve derin nefes alın, indirirken de nefesinizi verin.
4. Başınızı omuzlarınıza doğru sağa sola eğerek boynunuzu esnetin.
5. Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten yukarı doğru hafifçe gerdirin.
6. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirerek karşılıklı güç uygulayın.
7. Ellerinizi birleştirip aşağıya doğru güç uygulayın.
8. Bir kolunuz yukarıda diğeri aşağıda olacak şekilde karşılıklı olarak esnetin.
9. Koltuğun kenarından destek alarak vücudunuzu ve bacaklarınızı esnetin. Boynunuzu vücudunuza göre zıt yönde çevirin.
10. Elinizi belinize koyarak ileriye doğru, sırtınızı da geriye doğru tutarak bir müddet esnetin.


Bir cevap yazın