Koşuya Yeni Başlayanlar İçin Önemli İpuçları

Uygulaması hiç masraf istemeyen, yapılması da insan doğasının temel hareketlerinden biri olan koşmak, herkesin oldukça kolayca yapabileceği bir spor. Ülkemizdw düzenlenen koşu yarışları nın sayısının artmaya başlaması, bu teferruat gerektirmeyen ve oldukça etkili olan koşu sporunun rekabet tarafını da iyice öne çıkarıyor. Böylece daha eğlenceli bir hâl alıyor. Ancak her ne kadar kolay gibi görünse de koşunun da doğru yapılması istenilen sonuca erken ulaşmak için oldukça önemli. Spor yaparken ve koşarken doğru postürü korumak, hem performansımız için hem de istenmeyen hassasiyetlerin ortaya çıkmasını engellemek için gerekli. İyi bir koşu için aşağıdaki temel vücut duruşlarına dikkat edilmesi önerilir. Koşu yaparken dikkat edilmesi gerekenler;

ÜST VÜCUT

  1. Koşu yaparken kendinizi sıkmayın. Üst beden, yüz ve cenenizi sabit bir şekilde ve rahat bir halde tutmaya çalışmayın.
  2. Koşuda kollarınızın rahat bir şekilde öne ve geriye doğru sallanmasına izin verin.
  3. Vücudunuzu olması gereken rotasyon dışında, yana doğru daha büyük şekilde hareket ettirmekten kaçının.
  4. Ellerinizi sıkmayın. Ellerinizi avuç içinizde küçük bir yumurta tutuyormuş gibi rahat bir pozisyona getirin.
  5. Vücudunuzun öne doğru düşmemesine dikkat edin.

ALT VÜCUT

  1. Topuklarınızın kalçanıza doğru yükselmesini sağlayın. Topukları bu şekilde kullanmanız çok daha verimli ve rahat koşmanızı sağlayacaktır.
  2. Dizlerinizi gereğinden fazla kaldırmayın.
  3. Ayağınızın çok fazla içe veya dışa doğru basmasına izin vermeyin. Doğal basmaya dikkat edin.
  4. Zeminle temas sürenizi mümkün olduğu kadar kısa tutun.

AYAĞIN BASIŞI

  1. Topuğunuzu yere sertçe basmaktan ve bacaklarınızı dizlerden bükmeden yürür gibi koşmaktan kaçının.
  2. Ayağınızı vücudunuzun ağırlık merkezinin hemen aşağısında yere basın.
  3. Özellikle koşuya yeni başladıysanız aşırı uzun adımlar atmaktan kaçının.
  4. Yerden ivmelenirken çok fazla sıçramaya çalışmayın.

Kaynak: Pilates Life Dergisi


3 Comments

  1. Koşuya başlamadan önce ısınmak çok önemli. Umarım bu bilgiler herkes için yararlı olur.

Bir cevap yazın