Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir?

Bağışıklık Sistemi

Bağışıklık sistemi nedir?

Bağışıklık, biyolojide, organizmanım mikroorganizmalara karşı direnme yeteneği; vücudun, dokuları içine yerleşen ya da yerleştirilen yabancı bir maddeye gösterdiği tepki.

Bağışıklığı sağlayan sisteme de bağışıklık sistemi ya da immün sistem denilir. Bağışıklık sistemi vücudumuzun savunma mekanizmasıdır.

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler

Bağışıklığı güçlendiren içecekler

Su, vücudumuzun 3/1 su olduğu için günlük olarak yeteri kadar tüketmeliyiz. Günlük takriben 2 litre su içilmesi gereklidir.

Bağışıklık sistemini güçlendiren gıdalar nelerdir?

Bağışıklığı güçlendiren gıdalar

Protein açısından zengin olan gıdalar

Et Ürünlerinden;

Et, beyaz et, hindi eti, balık eti bu gıdalar iyi bir protein kaynağıdır. Vücudu güçlü tutar.

Süt Ürünlerinden;

Yoğurt ve kefir gibi gıdaları bir kase yani bir su bardağı kadar günlük yemeklerde ya da ara öğünde mutlaka tüketmeliyiz. Çünkü yoğurt ve kefir probiyotik içeren gıdalardır.

C Vitamini içeren besinler

Yeşil yapraklı sebzelerden

Mevsim sebzelerinden yeşil yapraklı sebzeler, Maydanoz, tere, derotu, nane, roka, lahana, brokoli, ıspanak v.b sebzeler.

Çünkü bu yeşil yapraklı sebzeler C vitamini ve folik asit kaynağıdır.

Günlük bol yeşilliklerden yapılmış salata tüketmek.

Beta kareton olan, havuç, brokoli ve ıspanak tüketilmelidir.

Doğadaki doğal meyvelerden olan ahlat alıçlarda tüketilmelidir.

Doğal olan bal ise günlük az miktarda tüketilmelidir.

Çinko içeren gıdalardan;

Bakliyat gruplarından

Yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye, bulgur, buğday gibi gıdalar tüketilmelidir.

Yağlardan;

Yağlardan ise tabiki doğal zeytinyağı en sağlıklısıdır.

Doğal olan tereyağı tüketilmelidir.

Günlük sabah kahvaltısında ise doğal olan tereyağından tüketmek gerekir.

Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler

Bağışıklığı güçlendiren yiyecekler

D vitamini takviyesi alınmalıdır.

Günlük 1 yumurta tüketmek.

Haftada iki kez balık etitüketmek.

Günlük belirli miktarlardaki türlü türlü mevsim sebzelerinden tüketmek.

A, C ve E vitamini içeren besinler tüketilmelidir.

Günlük çeşitli renkli meyve çeşitlerinden ara öğünlerde tüketmek.

ilikli kemik suyu sade olarak tüketildiği gibi aynı zamanda lezzetli bir çorba ve lezzetli yemekler için de ilikli kemik suyu katılarak tüketilmelisi çok faydalı olur.

Doğal antibiyotik görevi gören, soğan, ve sarımsak gibi gıdalar da günlük tüketilmelidir.

Pancar da tüketilmelidir.

Doğal elma sirkesi 1 tatlı kaşığı ve doğal olan  bir tatlı kaşığı balı karıştırılarak sabah akşam tüketilir.

Omega3 kullanılmalıdır. Haftada en az birkez bile balık tüketilmiyorsa şayet, Omega3 içeren, bal başta,  balık yağı günlük yer yaştaki bireyin bunu tüketmesi, ceviz, semizotu ve keten tohumu gibi gıdaları tüketmek.

C vitamini meyvelerden;

Kivi, kuşburnu, limon, greyfurt, mandalina, portakal v.b gıdalardan günlük tüketmek gerekir.

Sağlıklı Bir Uyku İçin

Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır?

Günlük düzenli olarak 6 ile 8 saat bir uyku uyumak çok önemlidir. Akşam 10 ile 11 gibi saatlerde yatılmalı ve sabah erken kalkılmalıdır.

Günlük Aktivite

Açık havada günlük olarak düzenli yürüyüş yapmak en sağlıklıdır.

Bitkilerden;

Yeşil çay, kuşburnu çayı, zencefil çayı,
adaçayı, kekik çayı, meyan kökü, propolis ve  çörek otu yağı gibi bitkilerden tüketilmesi faydalı olur.

Dört mevsim boyunca bağışıklık sistemini güçlendiren besinlerden her mevsim meyvelerinden ve sebzelerinden günlük olarak yeteri kadar tüketmek gerekir.

Ekmeklerden ise ekşi mayalı ekmekler ve tam tahıllı buğdaydan yapılan tam tahıl buğday ekmeği tüketilmesi bağışıklığı güçlendirir.

Yulaf ezmesi de bağışıklığı güçlendirir.

Bu pandemi sürecinde yapmamız gereken 3 kuralı tekrar edelim...

1- El yıkamak. En az 20 saniye elimizi su ve sabunla iyice yıkayalım.

2- Maske takmak. Cerrahi maske ya da beyaz kumaş maske...

3- Sosyal mesafeyi korumak. Sosyal mesafe 1.5 metre olarak kendimizi karşı tarafa karşı koruyalım...

Sağlıcakla kalın.

Sağlıklı günler dilerim...


Bir cevap yazın