15 MADDEDE KRİZ ANLARINI YÖNETEBİLİRSİNİZ

 

Panik anlarında verdiğiniz ufak tepkiler büyük sonuçlar doğurabilir. Aniden ortaya çıkan, sizi kaygılandıran, umutsuzluğa düşüren o zor anlarda kontrolünüzü kaybetmeden daha bilinçli davranabilirsiniz. Farklı uzmanların, farklı anlar için önerdiği çözümlerle ne yapacağınızı bilemediğiniz o anları ustalıkla yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

1. “çok sert eleştiriliyor”

Eleştiriler karşısında sakin kalmayı öğrenebilirsiniz.
Tepkisiz kalın.
Karşınızdaki kişiye hislerinizi belli etmeyin.
Konuşmasına izin verin ve onu anladığınızdan emin olmak için ifadelerini tekrarlayın.
Eleştiri genel ya da yüzeyselse, kanıt veya detaylı sorun.

2. “Şoktayım”

Ciğerlerinizi boşaltana kadar ağzınızdan nefes verin, ardından burnunuzdan yavaşça nefes alın. Bunu 5 defa tekrarlayın.
Bir mendil üzerine birkaç damla papatya yağı damlatın ve gözlerinizi kapatarak koklayın.

3. “Kavga Ettim”

Fiziksel gerilimi göğsünüzden dışarı atın.
Ayakta durun, bacaklarınızı hafifçe açın, kollarınızı yukarı kaldırın ve daire çizerek geri indirin.
Bu hareketi 10 defa tekrarlayın. Kollarınızı kaldırırken 4 saniye nefes alın, indirirken yine 4 saniye nefes verin. Aynı hareketi arkadan öne doğru tekrarlayın.

4. “Topluluk Önünde Konuşma Yapacağım”

Enerjinizin bütün bedeninizde yayılması ve zihinsel dinginlik sağlamak için bir yoga öğretisi olan “dönüşümlü nefes” tekniğini deneyin.
Sağ burun deliğini parmağınızla kapatın (sağlaksanız baş parmağınızla; solaksanız işaret parmağınızla) ve sol burun deliğinden nefes alın.
Bu defa sol burun deliğinizi kapatın (sağlaksanız işaret parmağınızla ;solaksanız baş parmağınızla) ve sağ burun deliğinden nefes alın.
Bu döngüyü 7 defa tekrarlayın

5. “Düşüncelere Dalıp Gidiyorum”

Ellerinize odaklanarak anda kalın. Parmaklarınızın arasını iyice açarak elinizi mümkün olduğu kadar açın ve aynı anda nefes verin ; sonra yumruklarınızı tüm gücünüzle sıkarken nefes alın.
5 ila 7 tekrar yapın. Aynı egzersizi ayaklarınızla da yapabilirsiniz.

6. “Kendimi Yeterli Hissetmiyorum”

Profesör Doktor Stephen Russel’in tavsiyeleriyle kendi başarılarınızı oluşturun.
Sizi en çok motive eden cümleyi bulun. “Ben yeterliyim, kendime inanıyorum” gibi.
Cümleyi yüksek sesle tekrarlayarak en az 6 defa bir kağıda yazın . Özellikle geceleri yatmadan bunu mümkün olduğunca sık tekrarlamaya çalışın .

7. “Beni kimse anlamıyor”

Şiddetsiz iletişimin dört prensibini benimseyin.
Karşınızdakini yargılamayın. Hislerinizi ifade edin.
İhtiyaçlarınızı ifade edin.
Sorununuzu belirleyip dile getirin.

8.”Hep En Kötüsünü Düşünüyorum”

Aşağıdaki soruları yanıtlayarak gerçeklere dönme vaktiniz geldi de geçiyor bile .
Bu senaryonun kaçınılmaz olduğuna dair kesin kanıtım var mı?
Bu başarısızlık veya durumdan daha beter ne olabilir?
Senaryo gerçekleşirse, bundan çıkaracak bir ders olmadığından emin miyim?


9.”Çok kararsızım”

Kararsızlık için NLP ‘inin yani nöro linguistik programlamanın etkili bir çözümü var: Kartezyen düşünme tekniği.Tereddütte mi kaldınız? Kendinize şu soruları sorun:
Bunu yaparsam ne olur?
Peki ya yapmazsam?
Bunu yaparsam ne olmaz?
Peki ya yaparsam?

10. “bütün gün koşturuyorum”

Gün içinde 2 veya 3 dakikalık aralar verin.
Ayakta durun, kollarınızı yanlardan sarkıtın, gözlerinizi kapatın, gülümseyin;nefesinizin, vücut ağırlığınızın, oda sıcaklığının ve etraftaki seslerin farkına varın.

11. “Çok Gergin ve Yorgunum”

Magnezyum eksikliği stresi arttırır. Dinginliğinize tekrar kavuşmak için magnezyum iyi gelecektir. İki veya üç ay boyunca günlük olarak doktorunuzun tavsiye edeceği oranda magnezyum takviyesi alın. nokta32

12. “Her Şeyi Erteliyorum”

Her zaman en zor veya sıkıcı işten başlayın.
Amerikalı kişisel gelişim koçu Brian Tracy’nin tavsiye ettiği bu erteleme karşıtı eylem, içinizdeki tıkanıklığı çözecek ve motivasyonunuzu yükseltecek.

13 “Çabuk Sinirleniyorum”

Çok sık hissedilen bu duygu aslında daha derinde yatan ve geçmişimiz ile ilgili başka bir duygu gizler. Fransız düşünür İzabelle Filliozat, bunu “elastik duygu” olarak adlandırıyor.
Geçmişe inin. Yaşadığınız öfkeli zamanları düşünün ve hangisinin sizin için anlamlı olduğunu belirleyin. Sizi çok sinirlendiren olayları hatırlamaya çalışın. Size ihanet mi edilmişti, kalbiniz mi kırılmıştı, kandırılmış mıydınız?
Sinirlenme sebebinizi bulunca, sizi öfkeden deliye çevirme potavsiyeli olan durumlara daha yumuşak tepkiler vereceksiniz.

14. “Başkalarının Stresine Maruz Kalıyorum”

Karşınızdaki stresli kişiye karşı iki çözümünüz var:

İletişim kurmaktan kaçının.

Kişi ile sınırlı bir iletişim sürdürün.
Bu iki davranıştan sizin için en uygun olanını seçin.

15. “İnsanları Reddedemiyorum”

Hemen teslim olmadan önce kendinize şu soruları sorun:

Bunu gerçekten canım istiyor mu? Bana neye mal olacak( zaman, enerji, para)?
Hayır diyerek ne kazanacağım?
Zamanla “hayır” demek sizin için daha kolay olacak!

 

Www.instagram.com/acikvnet

Www.twitter.com/acikve_net

 


Bir cevap yazın